Comprendre et choisir ses omegas pour une santé optimisée

Comprendre et choisir ses omegas pour une santé optimisée

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Comprendre et choisir ses oméga-3 et oméga-6 est essentiel pour une santé optimisée. Ces acides gras polyinsaturés jouent un rôle crucial dans notre organisme, notamment pour le cœur, le cerveau et la peau. Aujourd’hui, nous vous proposons une recette DIY pour intégrer facilement ces nutriments essentiels à votre quotidien.

20 minutes

facile

Ingrédients

 

 ml

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Lavez soigneusement vos mains avant de commencer.

Étape 2

Mélangez l’huile de lin et l’huile de bourrache dans un récipient propre.

Étape 3

Incorporez doucement l’huile de poisson tout en mélangeant délicatement afin d’obtenir une composition homogène.

Étape 4

Utilisez la seringue ou la pipette pour remplir les capsules avec le mélange des huiles.

Étape 5

Fermez les capsules si nécessaire.

Sophie Petit

Mon astuce bien-être

Pour préserver au mieux les propriétés des acides gras, stockez votre préparation à l’abri de la lumière et de la chaleur.

Méthode d’ingestion

Prenez 1 à 2 capsules par jour avec un grand verre d’eau, idéalement pendant les repas.

L’info en plus

Les omégas :

Oméga-3 : Ils sont principalement trouvés dans les poissons gras comme le saumon, les graines de lin ou encore les noix. Les ALA (acide alpha-linolénique), ePA (eicosapentaénoïque) et DHA (docosahexaénoïque) sont des types d’oméga-3. Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et à maintenir une vision normale.

Oméga-6 : On les trouve abondamment dans certaines huiles végétales comme l’huile de tournesol ou l’huile de bourrache. L’un des plus connus est l’acide linoléique.

Toutefois, il est important d’avoir un bon équilibre entre oméga-3 et oméga-6 pour éviter des désagréments liés à un excès d’omégas-6 qui peut être pro-inflammatoire.

Pour plus d’informations sur comment intégrer harmonieusement les omégas dans votre alimentation, consultez votre nutritionniste ou votre médecin.

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