prendre soin de son périnée est essentiel pour le bien-être quotidien, surtout après des événements comme l’accouchement ou simplement avec l’âge. cependant, ce guide pratique s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. découvrir comment rééduquer et muscler son périnée peut transformer votre quotidien.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous allonger confortablement sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. détendez-vous et respirez profondément.
Étape 2
contractez doucement les muscles du périnée, comme si vous essayiez d’arrêter un flux urinaire, et maintenez cette contraction pendant cinq secondes.
Étape 3
relâchez complètement les muscles pendant cinq secondes. répétez cet exercice dix fois de suite.
Étape 4
pour augmenter l’intensité, essayez de contracter les muscles du périnée plus rapidement, en alternant entre contractions rapides et lentes.
Étape 5
faites cet exercice quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Mon astuce bien-être
il est conseillé de faire ces exercices à la même heure chaque jour, par exemple le matin, pour instaurer une routine efficace.
Comment utiliser ces exercices
pratiquez ces exercices quotidiennement pour renforcer progressivement votre périnée. commencez par une série de dix répétitions, puis augmentez au fil du temps en fonction de votre confort.
L’info en plus
le périnée est un ensemble de muscles qui soutient les organes pelviens. un périnée fort peut aider à prévenir les fuites urinaires et améliorer la santé sexuelle.
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