les douleurs chroniques peuvent véritablement impacter notre qualité de vie. Cependant, grâce au yoga, une pratique douce et accessible, vous pouvez soulager certaines de ces douleurs par des étirements ciblés. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. ces exercices sont conçus pour être réalisés en douceur, avec écoute et respect de votre corps.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commencez par vous asseoir confortablement sur un tapis de yoga. étendez vos jambes devant vous et pliez votre genou droit en laissant le pied droit reposer à l’intérieur de votre cuisse gauche. inclinez ensuite doucement votre corps vers l’avant en direction de votre jambe gauche, en gardant votre dos droit et vos épaules détendues. maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes. *cette position s’appelle ‘la pince assise en étirement simple’ et elle aide à assouplir la colonne vertébrale et à détendre les ischio-jambiers*.
Étape 2
allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. tenez vos pieds de l’extérieur, les genoux autour des épaules. balancez doucement votre corps de gauche à droite. cette position relaxante connue sous le nom de ‘bébé heureux’ permet de relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches.
Étape 3
positionnez-vous à quatre pattes, les doigts écartés et bien ancrés dans le sol. inspirez profondément et levez lentement vos hanches vers le ciel en étendant vos jambes et vos bras, formant un V inversé avec votre corps. cette posture ‘du chien tête en bas’ renforce les épaules et améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
Mon astuce bien-être
pour intensifier les bienfaits, combinez ces postures avec une respiration lente et consciente. inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez de la même manière. cela aide à augmenter la capacité pulmonaire et favorise le relâchement des tensions.
exercices à pratiquer quotidiennement
intégrez ces postures dans votre routine quotidienne pour optimiser les bénéfices. même quelques minutes par jour peuvent considérablement influencer votre bien-être général. écoutez toujours votre corps et ne forcez jamais un mouvement qui cause une douleur.
L’info en plus
le yoga thérapeutique est une discipline qui vise à soutenir la guérison grâce à des postures adaptées et des exercices de respiration. bien qu’il ne remplace pas un traitement médical, il peut être une aide précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être quotidien.
